Planilha de treino musculação: 5 melhores opções

Quem busca ter uma rotina saudável é fundamental se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos diariamente, seja uma caminhada de manhã, dança ou treino musculação em academias. Para conquistar seus objetivos, é necessário ter disciplina.

Para quem quer ter disciplina e conseguir atingir seus objetivos treinando, uma planilha de treino de musculação pode ser útil para ajudar a monitorar a rotina de treinos por dia, semana ou até mensalmente.

Planilha de treino musculação também é fundamental para profissionais de educação física, para acompanhar seus treinos e a evolução dos alunos em vários períodos. Por isso, separamos algumas opções de planilha de treino musculação. Confira!

O que é uma planilha de treino de musculação?

Basicamente, uma planilha de treino musculação é utilizada para gerenciar e organizar suas atividades físicas, separando o que irá exercitar em cada dia, quantas repetições serão feitas e qual carga utilizar.

Fazer um bom planejamento de treino evita que você deixe de trabalhar algum grupo muscular ou deixe de treinar algo importante para seu objetivo, além de ajudar a controlar melhor a sua dieta.

Agora, para personal trainer, uma planilha de treino é fundamental para acompanhar o desempenho e evolução de cada aluno, deixando o seu atendimento cada vez mais personalizado para atender as necessidades de cada um.

5 opções de planilha de treino musculação

Para cada estilo de vida e objetivos existe uma planilha de treino musculação adequada. Se uma pessoa está focada em emagrecimento, por exemplo, ela pode encontrar uma planilha mais focada nesse objetivo.

Mas se você quer ganhar massa muscular, uma tabela de treino para ganho de massa muscular pode te auxiliar a atingir seu objetivo. Além de ajudar profissionais da área de saude para organizar o treino dos seus alunos.

Por isso, listamos diversas planilhas interativas e dinâmicas para te ajudar, independente de qual seja seu objetivo. 

Mas antes de apresentarmos nossa lista, você quer aprender a fazer uma planilha de treino de musculação para você mesmo?

Para usar o Excel de forma profissional, recomendamos o curso Curso de Excel - Expert Cursos, você pode conferir mais recomendações de cursos em nossa lista com os melhores cursos para Excel.

Esse curso de Excel da Expert tem como objetivo ensinar do básico ao avançado com videoaulas de no máximo 20 minutos. Além de oferecer um certificado com capacitação profissional com carga horária total de 30 horas.

Em 9 módulos, esse curso irá te ensinar como fazer planilha de treino musculação Excel, mostrando como editar os layouts, atalhos, funções mais utilizadas, tabelas dinâmicas e muito mais.

1. Microsoft Excel - Plano de treino

A Microsoft disponibiliza um catálogo extenso com diversos modelos de planilhas prontas para serem baixadas. Então, a primeira opção de planilha de treino musculação que apresentamos é do próprio Microsoft Excel.car

A planilha de treino musculação excel download grátis é uma planilha muito simples. Ela permite você planejar seu programa de treinamento e registrar suas sessões com esta tabela.

Essa planilha de treino de musculação apresenta categorias de exercícios e uma coluna separada para você anotar a carga e as repetições. Também é possível anotar e controlar seu peso e suas medidas.

2. Filipe Franco - Planilha de musculação

O personal Filipe Franco possui mais de 15 anos de experiência com prescrição de treinos em academias e já elaborou mais de 4 mil planilhas de treino. Sua mentoria conta com planilha de treino musculação prontas, fotos e vídeos dos exercícios e muito mais.

Seu pacote de planilha de treino musculação conta com 3 planilhas de treinos com diferentes exercícios, técnicas e métodos focados em hipertrofia muscular. Em média, cada treino dura 50 minutos, tempo necessário para gerar os melhores resultados.

3. Hora do Treino - Planilha de treino musculação

Outra opção de planilha de treino musculação é disponibilizada pela Hora do Treino. Essa planilha pode ser utilizada por todos, mas ela foi elaborada para que os personal trainer possam acompanhar a evolução dos alunos.

Essa planilha de treino grátis é fácil de ser visualizada e editada, basta preencher os dados nos campos em cinza e adicionar os treinos na aba treino. Essa planilha permite você acompanhar a evolução do peso, IMC, registro diário de treinos e muito mais.

Para fazer o download da sua planilha de treino musculação, basta preencher os dados necessários no campo da plataforma e receber o link para baixar.

4. Guia do Excel- Planilha de treino musculação

O Guia do Excel disponibiliza uma planilha de treino musculação paga, onde o usuário tem controle completo do plano de treino. A planilha conta com um controle de cadastro de exercícios com imagens para facilitar na visualização.

Ao cadastrar o plano de treino, é possível selecionar o objetivo, o tipo de treino, nível e também os tipos de séries e treinos de forma muito prática. Também é possível imprimir a planilha de treino.

Ao adquirir essa planilha de treino musculação, você terá acesso durante um ano para poder baixar, incluindo qualquer atualização ou nova versão.

5. Microsoft Excel - Planejador de Exercícios 

Outra opção de planilha de treino musculação excel download grátis é o Planejador de Exercícios, onde é possível preencher suas informações como peso, altura, idade, gordura corporal, IMC e muito mais.

Essa planilha de treino de musculação permite você programar seu treinamento de condicionamento físico em etapas de aquecimento, força, aeróbico e relaxamento. Além de adicionar as repetições, pesos e muito mais para deixar seu treino completo.

Encontrou a melhor planilha de treino de musculação?

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a encontrar a melhor planilha de treino musculação para te ajudar na hora de acompanhar as entradas, saídas e saldo do seu negócio.

Caso você queria ter controle dos seus gastos mensais, utilizar uma planilha de controle de gastos pode ser fundamental para equilibrar suas contas. Por isso, confira nosso artigo com as melhores planilhas de controle de gastos.